Här kommer en påminnelse, en kaloritabell:
PLOCKGODIS:
1 chokladpralin = 44 kcal
1 colaflaska = 28 kcal
1 lakritskonfekt = 22,7 kcal
1 marmeladkonfekt = 101,1 kcal
1 mini-marshmallow = 3,4 kcal
1 pastellmint = 8,3 kcal
1 polkagris = 11,9 kcal
1 punschpralin = 16 kcal
1 salmiakbalk = 10,5 kcal
1 salt sill = 24,5 kcal
1 saltlakrits = 19,7 kcal
1 skumbanan = 24 kcal
1 skumgodis = 13,4 kcal
1 sockerbit = 14,4 kcal
1 sockerfri syrlig karamell = 20,1 kcal
1 syrlig karamell = 19,7 kcal
1 vaniljpralin = 13,5 kcal
1 vingummi = 16 kcal
GODSAKER
En dammsugare (punschrulle) 168 kcal
En liten biskvi ca 200 kcal
En stor biskvi ca 300 kcal
En bit kladdkaka 180 kcal
En bit smörgåstårta (175 g) ca 450 kcal
En bit morotskaka (rätt stor) ca 300 kcal
En maräng 30 kcal
En delicatoboll ca 300 kcal
En munk ca 170 kcal
En munk med choklad 213 kcal
En vaniljmunk 180 kcal
En kanelbulle 168 kcal
MAT
En köttbulle 15-20 kcal
En dl kokt pasta 100-120 kcal
En pannkaka ca 110 kcal
En dl ris 95 kcal
En korv med bröd ca 300 kcal
FRUKT
En clementin 25 kcal
En apelsin 50 kcal
Ett Päron 60 kcal
Vindruvor 78 kcal/hg
En nektrarin 60 kcal
En kiwi 30 kcal
Ett äpple 65 kcal
GRÖNSAKER
En cm gurka 1 kcal
En tomat 22 kcal
En morot 25 kcal
DRICKA (kcal/dl)
Cider 80 kcal
Alkoläsk 80 kcal
Likör (söt) 24 procent 266 kcal
Öl, 4,5 procent 47 kcal
Vitt vin 67 kcal
Rödvin 78 kcal
Sprit, 40 procent 222 kcal
Lightläsk 0 kcal
Alltid bra med påminnelse om hur och vad man bör äta om man nu vill gå ner lite i vikt. En liten förändring kan göra stor skillnad och det du väljer att äta påverkar din kropp på olika sätt, när det kommer till mättnad.
Tänk på att:
- Ät regelbundet, och gärna uppdelat på fem eller sex tillfällen per dag (frukost, lunch, middag, ett par mellanmål) - det ger dig en chans att finslipa mängder och tider, så att du håller dig ohungrig men ändå går ner i vikt.
- Mät och väg maten i början - snart lär du dig hur stor din optimala portion är av olika livsmedel.
- Ät rätt mat - kolla nedan vilken mat som ger mycket mättnad och näring, men som ändå hjälper dig att gå ner i vikt.
- Räkna med att den där katastrofhungern ändå slår till ibland - och se till att ha en plan! Ett nyttigt mellanmål kanske inte är vad du känner mest för, men finns det tillhands kanske du ändå väljer det framför ett onyttigare alternativ. Fundera också över vad som gjorde dig hungrig - kanske kan du äta eller planera annorlunda nästa dag.
- När du bara är sugen kanske det räcker med en aktivitet - en promenad kanske? Eller en kopp te?
- Fullkorn: Tar längre tid att äta och ger mer mättnad för samma antal kalorier, jämfört med vitt bröd.
- Protein: Protein mättar bra. Se till att få i dig en portion fisk, kött, kyckling, bönor, keso eller ägg varje lunch och middag. Blir du hungrig mellan måltiderna är det bra om du försöker satsa på proteinrika mellanmål också.
- Volym: Sallad, tomat och gurka kallas ofta näringsfattiga - men en full tallrik gör mycket för mättnadskänslan! Det är alltså inte fel att lassa på rejält av dessa grönsaker.
- Mättande grönt: Ät inte bara lättviktsgrönsaker. Vitkål, morot, broccoli och ärtor mättar bra och tar tid att äta - då hinner du börja känna mättnad innan du ätit för mycket.
- Soppa: En soppa till förrätt, gjord på dina favoritgrönsaker, kryddor och buljong (eventuellt mixad med mixerstav), ger inte många kalorier och går fort att laga. Ändå sänder den mättnadssignaler till hjärnan.
Så lätt går du ner fem kilo
Coca-cola mot vatten eller lightdryck
Om du dricker: Två burkar coca-cola om dagen
Och byter det mot: Vatten eller lightdryck, exempelvis cola light
Så går du ner 5 kg på: 4 månader och 1 vecka
Wienerbröd mot frukt
Om du äter: Ett wienerbröd till kaffet varje dag
Och byter den mot: En frukt, exempelvis ett äpple, varje dag
Så går du ner 5 kg på: 4 månader och 3 veckor
Ostmackor mot skinkmackor
Om du äter: Tre ostmackor (mjukt bröd, vanligt smör, 2 skivor ost på varje) om dagen
Och byter dem mot: Två skinkmackor (knäckebröd, lättmargarin, 2 skivor skinka på varje) om dagen
Så går du ner 5 kg på: 2,5 månader
Kaloribombslunch mot vanlig lunch
Om du äter: Fettstinn lunch varje dag, ca 700 kcal (exempelvis ost- och skinkpaj och en macka)
Och byter det mot: Nyttigare, lagad lunch, varje dag, ca 400 kcal
Så går du ner 5 kg på: 4 månader
Caffè latte mot kaffe med mjölk
Om du dricker: Två caffè latte varje dag, med standardmjölk
Och byter dem mot: Två kaffe med en skvätt lättmjölk (2 msk i varje) varje dag
Så går du ner 5 kg på: 2,5 månader
Ost mot skinka i kylen
Om du äter: En 700-grams-förpackning ost, 28 %, varje vecka
Och byter det mot: En 400-grams-förpackning skivad skinka, varje vecka
Så går du ner 5 kg på: 4 månader
Mjölkchoklad mot kexchoklad
Om du äter: Fyra 100-grams chokladkakor i veckan.
Och byter dem mot: Fyra 55-grams kexchoklad i veckan.
Så går du ner 5 kg på: 8 månader
Mazariner mot mums-mums
Om du äter: Fem mazariner i veckan
Och byter dem mot: Fem mums-mums i veckan
Så går du ner 5 kg på: 11 månader
Buss mot promenad
Om du åker: Buss hela vägen fram till jobbet varje dag, och sedan hem igen
Och byter det mot: Att promenera de sista två kilometrarna av vägen, både dit och hem, varje dag (totalt 4 km, som tar totalt ca 40 min)
Så går du ner 5 kg på: 4 månader
Bil mot cykel
Om du åker: Bil 1 mil till jobbet varje dag, och 1 mil hem (5 dagar i veckan)
Och byter det mot: Att ta cykeln istället (ca en halvtimme varje väg)
Så går du ner 5 kg på: 3 månader
Ingredienser - 4 pers
- 500 g räkor med skal
- 500 g djupfrysta wokgrönsaker
- 2 tsk olja
- 1-2 vitlöksklyftor
- ¾ dl sweet chilisås
- 2 dl fiskkbuljong (2 dl vatten + 1 msk fiskfond)
- 2 tsk potatismjöl
- ev salt
- 3 dl fullkornspasta (okokt)
- Skala räkorna.
- Woka grönsakerna i oljan, pressa över vitlök.
- Blanda ner räkorna.
- Tillsätt sweet chili, buljong och potatismjölet utblandat i lite kallt vatten.
- Koka upp såsen och smaka av.
- Servera såsen med de heta räkorna till nykokt fullkornspasta pasta.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar